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とことんまで思い詰める、思い悩むこと [鬱対策]



今の自分は少なくとも最悪の時期は脱していて、だからこそこうしたことを書けるのかもしれませんが、自分にとって最悪だった時期に「とことん悩む」「思い詰める」経験は、今になって生きてきているような気がしています

今思うと、精神的に参っていた時期、朝の通勤電車の中で満員の中、うずくまってしまい、はいてしまうようなことも多々ありました。(このあと1ヶ月ぐらいで会社を辞めることになるのですが、その直前、一番ひどい状態のときのことです。)朝とにかく起きあがることが出来ずに、会社に行けないような日もあり、運良く起きれたとしても、電車のなかでこのありさま・・・・とにかく、「楽になりたい・・・」「解放されたい」「終わりにしたい」とばかりおもっていました

誤解を恐れず書けば、電車がホームに入るたびに飛び込みたくなる衝動に駆られることがありました。うまく説明できないのですが、死にたいという思いとは少し違っていて「終わりにしたい」というような感覚でしょうか。とにかく決して死にたいとは思っていないはずなのに、自分でも不思議な感覚でした。

ただこのように思い詰めたこと、悩んだこと、それに疲れて「解放されたい」と思うようになったこと、すべてが非常に重苦しく、長く長く不安でつらい日日でしたが、ある時ちょっとしたことから考え方に変化が起こったのです。

私はプロテスタント系バプティスト教会のクリスチャン(と書くのもおこがましいほどあまり教会には行っていないのですが・・・)、そこの牧師さんにこういわれたことがあります。「楽になって、神様のもとでお仕えするのもいいじゃないですか」と。これだけ聞くと無責任な牧師さんだと思いそうですが、「でもどうせ神様にお仕えするためにあなたの命を捧げるのであれば、その前に現世で1つだけでも人にため、家族のため、恋人のためになることをやられたらどうですか?たった1つ、たった1回でもいいです。」と言われたのです。

この時、私もすぐには牧師さんの言っている意味がわかったわけではないと思います。けれども何か真っ暗闇のなかに少しだけ光が差したような感覚があったのです。

今考えてみると、この時の微妙な感覚、すなわち「どうせいつか(少なくとも30年ぐらいで)死ぬんだから、すぐに楽になれるんだから、1日ぐらいどうってことない。(たとえば)親のために1つだけこれこれをやってあげるか・・・」「今日1日、とにかくまあ何とかやりすごして見るか」「今日1日、気がついたら終わっていたな」・・・その日暮らしじゃないですけど、1日1日単位でものごとを見れるようになっているのです

これが良いことなのかどうかわかりません。ただ私にとっては気が楽になった思考の転換の1つでした。今日1日どうにかなればいいじゃないか、「楽になりたい」とかくだらないこと考えているんだったら、まあすぐに楽になれるんだからその前に1つでも親孝行しよう・・・とか何か視野が狭いような気もしますが、逆に遠くを見ない分、先を見通さない分、楽になった気がします。

自律神経失調症や鬱症状の人は人一倍心配性の人が多いのではないでしょうか。私はその典型でした。その分、先を見すぎる、そして不安になるの繰り返し・・・・それを脱するきっかけを与えてくれました。しかしながら、これも、やはり深く深く悩んでいたからこそ気づくことの出来たこと、意味の理解できたことだと思っています。ですから決して、悩み思い詰めることが悪いことだとは思いません。

しかしながら今このような事を書いても、今現在、鬱症状のひどい人には決して届かないかもしれません。こうした方々は真っ暗な、一筋の光も見えない暗闇を歩んでらっしゃるかもしれません。その時はそう思うのです、先を見過ぎるから、遠くを見つめすぎていて真っ暗に見えているのかもしれません。私は少しだけ「足下」を見るようにしたら、希望が少しだけ見えてきました。足下はしっかりしていたのです。少しずつですけれども自分は前に進んでいたのです。

私は、あのとき悩んだこと、とことん深く思い詰めたこと、人生について考えたこと、「楽になりたい」「終わりにしたい」と思ったこと・・・これらの経験を大切にしています。この時期があったからこそ気づいたことも多いからです。思い詰めてはじめて理解したことも多いからです。自分が強くなったとは思いません。今でも症状が悪くなれば楽になりたいと思うことは当然あります。でも、やり過ごし方がわかった気がするのです。悪く言えば現実から目を背けているのかもしれませんが、少なくとも今日1日をやり過ごす方法を身につけたのです。1日1日をやり過ごしていると、気がつくと少しだけ好転していることがあるんですよね。その繰り返しかもしれませんが、自分にとっては大きな進歩なのです。

鬱症状で悩んでいらっしゃる方が、同じ考え方を持っているとは思いません。この考え方が合う人と合わない人もいるでしょう。でも少なくもそこまで「思い詰めること」「思い悩むこと」が後々貴重な経験となることは間違いないと思います。だって、この病気じゃないとそこまで真剣に人生と向き合って深く深く考えられないですもん。



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イ・ムジチ合奏団 - 心を落ち着ける音楽 [鬱対策]




癒しの効果があり、胎教にも良い音楽として「モーツアルトがいい」といわれることが多いと思います。これは私も大賛成なのですが、主にこうしたことが言われているのは2つの理由があるそうです。

1つは、「1/fの揺らぎ」が多く含まれているとのこと。これは一時期、宇多田ヒカルの曲でも話題になりましたよね。1/fの揺らぎは、心拍音や、ろうそくの炎の揺れ方、小川のせせらぎなどに含まれているもので非常に落ちつくものです。

2つめは、「3500Hz以上の高音が多い」からだそうです。3500Hz以上の高周波は副交感神経を刺激して、ストレスを緩和し交感神経を静めてくれて、さらには免疫力を高める効果もあるそうです。

もちろんモーツアルト「だけ」がいいわけではないようです。ほかのクラシックやポップスでももちろんこうした特徴を兼ね備えた曲はあるでしょう。ただモーツアルトは著名な作曲家の中でもきわめてこれらの特徴が多いのだそうです。クラッシックでなくてももちろんよくて、自分の好きなポップスのアーティストでもいいのかもしれません。(私もクラシックは好きですが、持っているCDの1/3ぐらいだけです・・・あとは洋楽だったり、ポップスだったり)

私はモーツアルトも大好きですが、落ち着きたいときには交響曲はあまり聴かないようにしています。ダイナミックレンジが広く、音の強弱が激しいので、どうしてもステレオの音量を上げないと、細かい音が聞き取れないからです。交響曲40番などは特にお気に入りですが、やはりどうしてもステレオの音をあげざるを得ませんし、ちょっと興奮して舞うこともあります。(ハイライトのところは、だいぶ騒々しくなりますよね・・・)

ですから、気分を落ち着けたいとき、眠る前などには室内楽や協奏曲を聴くことにしています。なかでも大のお気に入りは、イタリアのイ・ムジチ合奏団です。なんとこの合奏団、指揮者がいないんです!バロックを得意として、指揮者がいないせいか非常に自由奔放、自由な解釈の軽妙な演奏を聴かせてくれます。とにかくイ・ムジチが演奏していれば、すぐに買ってしまうような、半分コレクターみたいになってしまいました・・・。[たらーっ(汗)]

イ・ムジチが演奏しているモーツアルトでは、とりわけディヴェルティメント (嬉遊曲)がお勧めです。いろんな精神科の先生もこのディヴェルティメ は心を落ち着かせる音楽として紹介されているようです。明るく軽妙な器楽組曲なので、少し気分が落ち込んでいるときに静かに小さな音でかけていると、いつの間にか少し気が晴れているような気がします。またもちろん有名なアイネ・クライネやセレナード集も持っていて損はないと思います。また折角のイ・ムジチですからヴィヴァルディなどもいいですね!




またここでは紹介していないけど、同じくイ・ムジチ合奏団のブランデンブルグ協奏曲全集もすばらしいできです。機会があれば是非きいてみてください。

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緊張、不安の主要因 (root cause) [鬱対策]




自分が自律神経失調症や鬱症状に悩まされるようになって、会社での緊張や不安の感じ方が非常に過敏になった気がします。もちろん自律神経失調症自体の自覚症状として、前述の通り、常に平衡感覚がなかったり(階段を降りるのが怖い)、暑くもないのに(むしろ寒いのに)汗が止まらなかったり、常に微熱を感じていたりという症状があるかと思います。それ以外に、会社で過ごしている上で特徴的な変化として、緊張・不安・心配といったネガティブなものに対する反応が異常なほどに過敏になっていることに気づいたのです。

もちろん自律神経失調症でないころから、会社にいて仕事をしていれば普通に心配事もありますし、取締役の前では緊張もするでしょう。しかしながら、この病気になって感じたのは、ほんの些細なことで、異常に動悸が激しくなったり、汗をかいたり、おなかの具合が悪くなって食欲がなくなる、吐き気がするといった症状が出ていました。神経過敏とでもいうのでしょうか?自律神経失調症の原因といわれている交感神経と副交感神経のバランスが崩れているという話とも整合性がとれた現象ではあります。

しかしながら、そもそも「なぜこんなことで、自分はこれほどまでに不安になるのか」自分でも本当に不思議でしょうがありませんでした。具体的な症状としては

  • 焦燥感がある
  • 強い不安を感じる
  • 手に汗を握る
  • 動悸が速くなる

などのものです。しかしながら、この原因がわからないのです。言いつけられた仕事としてはごく普通だったりしますし、難しすぎて出来ないということもありません。もしくは仕事が増えたわけでもないのに、何の気ない上司との会話の中で、急にこうした焦燥感に駆られることがあるのです。しばらくの間、私はこれを「自律神経失調症のせいだ。この病気はいろんな事象に対して神経過敏になるところがある。この動悸、焦燥感もそうしたものに違いない」と片付けていました。

でもやっぱり頭のどこかでは納得がいきません。「なんでこれぐらいのことで、自分は焦っているんだ。不安がっているんだ。何が不安なんだ。。。難しい仕事でもないのに・・・」という感じです。もちろんこうした状況が自律神経失調症の方々すべてに当てはまるわけではないかと思いますが、少なくとも「明確な理由なく、焦燥感がある、不安感がある」といったところは共通するのではないでしょうか。

その原因もおそらく人それぞれだとは思います。けれども確かに「原因」が存在すると私は考えているのです。その原因によって自分は神経過敏になって自律神経失調症になっているのだと思うのです。そのroot causeを見つけなければ、なかなか根本的な解決、症状の緩和は難しいと思うのです。私の場合には、「なぜ?なぜ?」を繰り返して1つの結論に達しました。まだ本当の根本原因ではないかもしれませんが、少なくとも一歩前進した気がします。

私の場合ですが、「徹夜したくない」とういのが1つの理由なんだと思うようになりました。話すと少し長くなりますが、前職では残業が月200時間を軽く超えている生活を4年間していて、とにかく徹夜が多かったのです。それが自分の中でトラウマになっているような気がします。前にも書きましたが、睡眠不足なのに寝られない、不眠症のような状況にもなりました。とにかく「徹夜」というものに異常なほどの恐怖感をもっているのです。

それが、今ではおおよそ徹夜になるはずもない仕事であっても

  • いや、何かトラブルが起きて徹夜になるかもしれない
  • 上司は何か隠していて本当はやばい仕事なんじゃないか→徹夜になるんじゃないか
  • これを引き受けたがために、他の仕事も断れなくなって、オーバーフローするんじゃないか
  • 他のプロジェクトに火がついて、全体として仕事が追いつかなくなるんじゃないか

といったどうしようもない発想です。仕事である以上、当然上記のようなケースがないわけではありません。ただ毎度毎度こうした心配を「本気」でするのは明らかにおかしいわけです。→認知行動療法で、こうした不安に対する結末を記録しておくと、「そうした不安が的中するケースは少ないし、またそうした事態になっても結果的にはどうにかなっている」ということがわかります。これ、認知行動療法の端的な活用例ですよね。

自分はこの「徹夜」というものにつながりそうな事象を、「無理矢理にでも徹夜に結びつける」ようなネガティブ思考で自分で不安をあおっているのです。これに対する解決策は2つあると思います。

  • 1つめは正攻法ともいえますが、「認知行動療法」のような治療法で間違った認知(異常に不安になる、杞憂、ネガティブ思考)を解消する。これはいいですよね。当たり前の行動ですし、効果もあると思います。
  • もう1つ私がチャレンジしている方法は、「そもそも徹夜を好きになる」ということです。好きになるまでには時間がかかるでしょうが、これができればすごく楽天的に物事がとらえられるようになる気がするのです。トラウマなんで難しいとは思うのですが・・・。

徹夜を好きになるアイディアとしては、たとえば

  • 徹夜をすると、いつも遅くまで仕事をしているA部署のxxさんと一緒にいられる・・・危ない発想ですね。このぐらいにしときましょう。でも脳内なら少しぐらい良いのではないでしょうか。徹夜が楽しみになります。
  • 朝一番に出社してくるB秘書さんと仲良くなれる・・・これも不純ですね。。。男って・・・。やり過ぎはだめですが、社会人としてのマナーを守った範疇なら、もしかすると朝コーヒーを一緒するぐらいになれるかも。
  • 晩飯時には混んでいて入れないあの人気つけ麺屋さんが、夜中の2時を回ると空いていて食べられる。→一時期やっていました。太りにくい体質の人はいいかもですね。私はデブりました。。。が結構、夜カフェを見つけたり、おいしいラーメン屋に夜食を食べにいったり、楽しかったです。
  • 徹夜したら(ご褒美に)ヤフオクで好きなものを落札する。これも私やりました。買い物依存症になりそうなのと、資金が尽きそうになったのでやめましたが、うーんお金持ちにはいいかも?ストレス発散にはなりますよね、買い物って。

こんなところが自分が試している徹夜好きになるアイディアです。まだまだ「徹夜こいよ!」って感じにはほど遠いですが、少なくとも自分が何か強い不安感・焦燥感を感じたときに、以前みたいに「ああ、自律神経失調症だから」といった漠然とした分析ではなく、一歩踏み込んで「ああ、自分は徹夜がいやなんだな。じゃあ徹夜にならないためにはどうしよう」とか「徹夜したらこんばんはあそこのラーメン屋に行こう」とかだいぶ捉え方が良い方向に変わってきた気がします。

一度自分が本当に嫌いなもの、本当に妥協できないもの、許せないもの、トラウマなど、そうした自分の負の部分に思いっきりフォーカスして分析してみるのも、中長期的な対策には不可欠な気がします。




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杜仲茶の効果、一石二鳥 [鬱対策]




そもそもはダイエットのために始めた杜仲茶。ある日テレビを見ていたら、杜仲茶がダイエットにいいとのこと。高脂血症やコレステロールを下げる作用もあるらしいとのことで、飲み始めました。もうかれこれ1年以上は飲んでいると思います。(テレビで放映されたのはそのぐらい前ですよね) 一番ひどいときは中性脂肪の値が600超えていたので、さすがにやばいだろうと、いろんな健康飲料に手を出していました・・・今は杜仲茶と、たまに外出先でヘルシアのペットボトルですかね、定期的に飲んでいるのは。

杜仲茶ですが、最初は「何これ、苦い・・・」と思ったのですが、飲み慣れてくるとあの苦さがなんともいえない清涼感となってやみつきになります。私はいくつか種類を試しましたが、最終的には価格と飲みやすさ(口当たりの良さ)から小林製薬の濃い杜仲茶を飲んでいます。

ところが最近いろいろと自律神経失調症について調べていくうちに、杜仲茶の有効成分とされている「ゲニポシド酸」には副交感神経に働きかける作用があることを知りました。そもそもはこの副交感神経の刺激により、血管が広がり冷え性の改善や、血圧上昇を抑えると記されていますが、自律神経失調症自体が交感神経と副交感神経のアンバランスによって生じる病気・・・効くのではないかと思ったわけです。

調べていくうちにやはり、このゲニポシド酸は自律神経失調症にも効果が認められていることがわかりました。副交感神経を刺激することでストレスを緩和したり、交感神経、副交感神経のバランスを整える作用もあるようです

どうりで・・・いわれてみると杜仲茶飲んでいると落ち着くような気がしたんです。たばこほどではありませんが、一種の中毒症状か?と思ったこともありました。杜仲茶が切れて2,3日飲まないと無性に飲みたくなるのです。これはやはり、杜仲茶によってストレスが緩和されていたのが、杜仲茶が切れたことによって無意識に体がほしがっていたのかもしれません。

たしかに私の経験でも「いわれてみれば、、効果あるかも」という程度かもしれませんが、ダイエットと自律神経失調症、その両方に効果がある魔法のような飲み物ですね。。だってダイエットしてるとイライラしてただでさえストレスたまるものですが、その両方に効果があるんですから!

これを知って、また杜仲茶4箱まとめ買いしました・・・。


(小林製薬)濃い杜仲茶30H

(小林製薬)濃い杜仲茶30H

  • 出版社/メーカー: 小林製薬
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




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Firefox3のギネス挑戦を応援しています! [その他]



すみません、ブログのテーマとは離れてしまいますが、個人的にFirefoxを応援しています!
今度のメジャーバージョンアップグレード(Firefox 3)では、24時間以内にダウンロードされたソフトウェアの数として、ギネス世界記録に挑戦しています!

Internet Explorerは飽きたなぁというかた、是非使ってみてください。その速さに驚かれるはずです!

Download Day

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追伸: Firefox3の24時間ダウンロード数、ギネス認定されました!おめでとう!
mozilla.jpg
ちなみに私のThinkpad X61ではインストールに若干問題が生じます。既知の問題のようです。
インストール後、最初の起動時に、「Chromeの登録に失敗しました」とでますが、2回目以降正しくmanifestファイルが生成されて問題なく動作します。
http://support.mozilla.com/ja/kb/Chrome+%E3%81%AE%E7%99%BB%E9%8C%B2%E3%81%AB%E5%A4%B1%E6%95%97%E3%81%99%E3%82%8B
上記にMozillaのKBがありますので、もしご興味あればご覧ください。実稼働に問題は無いようです。



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Coping(コーピング)って何でしょう・・ [鬱対策]




以前ご紹介した米国の鬱治療で見つけたCoping・・・その後少しだけ調べて見ました。直訳すると「対処すること」らしいです。ストレスに対処する、環境変化に対処する、嫌な上司に対処するといったところでしょうか。認知行動療法とはまた少し違うようですが、目指しているところはにているような気がします。(自分にとってどのようなものがストレスになるのか、その因果関係を明確にして記録しておくような点は共通項といえるかもしれません)

あるページでCoping skills(対処方法)として紹介されているもは、日本でもおなじみのものでした。いくつか参考訳をしてみると

  • 生活(人生?)を簡素化すること。難しく考えず物事を単純化して考えて、できる限り「○○しなくては」といった強迫観念を捨てること。治療に対しても現実的なスケジュールとゴールを設定する。 (ケセラセラじゃないですけど、なるようになるさ的な思考でいなさいという意味でしょうか・・)
  • 自分の感情(痛み、怒り、恐れなど)を書き留めておくこと
  • 著名なメンタルヘルス系の本を読んでそれをお医者さんやセラピストに話す
  • 孤立しないこと。友人や家族と定期的に接すること (これ、鬱症状になるとどうしてもおっくうになりますよね・・・)
  • 健康な食生活を心がけ十分な睡眠をとること
  • 鬱症状の人々のサポートグループに参加して、同じ悩みを抱えている人と関係をもつこと
  • 鬱を治すというゴールに専念すること。(自分で治そうという気持ちを常に持ち続けなさいということでしょうか。)
  • リラックスする方法とストレス管理を学ぶこと。瞑想やヨガ、太極拳などのストレス軽減方法を試してみること。(アメリカでもストレス対策には東洋的な手法が有効だと考えられているんですね・・)
  • 時間を管理すること。一日の活動を計画すること。今日やることリストを作るとよい。(これはどうなんでしょうね・・・辛いときにはちょっと難しい気が。。確かに社会復帰直前のリハビリ段階にはいいかもしれませんね)
  • 症状が悪いときには重要な決断を下さないこと。しっかりとした判断が下せていない可能性があります。

とのことでした。以外なのは、米国でも瞑想・ヨガ・太極拳が鬱に効果があると考えられていることでした。てっきり彼らは目に見えないような精神的なものはあまり評価していないんだとばかり思っていました。(ごめんなさい、、すごい偏見ですね)

最近では「ストレス・コーピング」なる心理療法も確立しつつあり、その方法論は書籍にもなっているようですね。私には今のところあまりピンとこないのですが・・・結局、認知行動療法の方が目的と手段がはっきりしていてわかりやすいような気がするのです。コーピングって・・・・以前はやったコーチングじゃないですけど、ちょっとしたはやり言葉で終わりそうな気もしています。それに米国でいっているCopingはいわゆる手法論としてのコーピングではなく、あくまでそのまま「ストレスに対処する方法」という意味で使われているような気がします。Coachingもそうでしたよね・・・それを日本人はあたかも「何か特別な新しい手法、方法論」のような書き方をすることがあるので、ちょっと紛らわしいですね。間違っていたらごめんなさい。<(_ _)>




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汗疱の併発 [鬱対策]




もう3年以上前から、不定期に現れる手の湿疹のようなものに悩まされていました。小さな水疱のようなものがブツブツできては、それが乾燥して皮がむけて、治る・・・これが2、3週間の周期で繰り返すのです。しばらくすると症状がなくなって気にならなくなるのも特徴です。常に出ているわけではなく、忘れた頃にやってくる、、そんな湿疹でした。

かなり痒みを伴うのですが、生活に支障があったわけではないのでお医者さんにも掛かっていなかったのですが、さすがに何度も繰り返すものですから、1年ほど前に皮膚科を受診しました。診断結果は表題の通り「汗泡」でした。私の場合は、右手中指のくるぶしのあたりと、右手人差し指の左側根もとあたり、左手親指の付け根のあたり、全部半径2cmぐらいの範囲に汗泡ができる感じです。お医者さんからは対処療法として副腎皮質ホルモンを処方されましたが、原因は最近などではなく「ストレスが原因だと考えられている」とのことでした。また、実はその後の診察でわかったのですが、私はずっと水虫だと思っていた足も実は汗泡でした・・・どうりで市販の水虫薬があまり効かないわけだ・・。素人には外見で判断できないほど症状は似ているらしいので、思い当たる方は皮膚科の受診をおすすめします。実はこの汗泡・・・治療法が確立しているわけではないらしいのですが、かなりの数の患者さんがいるようで、実害があまりないので表面化していないだけとのことでした。まあ、確かに痒いだけで、そこに細菌があるわけじゃないですからね・・。

また人によっては精神的なストレス以外にも虫歯など他の部位の病気が原因で発症することもあるようです。とにかくこの汗泡の部位を病理検査しても菌があるわけではなく、根治することは難しいようです。(虫歯を治したら治った・・・足の傷が治ったら同時に治ったなどの例も報告されているようです

私の場合はお医者様のいうストレスにもちろん思い当たる節がありました。自律神経失調症や鬱症状が悪くなるタイミングと汗泡が発症するタイミングが一致しているのです。先生にもそのことを告げると「おそらく相関関係がある」とのことでした。副腎皮質ホルモンによって一時的に汗泡はなくなりますが、やはり根治のためには自律神経失調症を治さないとだめなんでしょうね・・・。治りかけの乾燥して皮がむけている状態がちょっと見た目がわるいので、治したいのですが・・・手袋はめている訳にもいきませんし、ちょっと見た目が悪い時って、お客様と握手するのとか気が引けてしまいますよね。(もちろん菌はないのでうつる病気でもなんでもないのですが)そんなことが少しまたストレスになったりもします。

いずれにしても、自律神経失調症や鬱症状にはこうしたストレス性の病気・症状を併発する可能性が高いということです。ほかにも私が経験してきた神経性の症状をおいおい紹介していければと考えています。

 

また少し話はそれてしまいますが、私は手の皮がむけやすいのです・・・ゴルフにいくとかなりの確率で右手の皮がむけます。へたくそなだけという説が有力ですが、レッスンプロいわく「手の皮向けるようなスイングでもないんだけどなぁ」とのこと。皮膚科の先生にはそもそも汗っかきで手足に水分が多い、結果的に汗泡にもなりやすいし、ゴルフでもすぐ皮がむけるんだろうとのことでした。手足が湿っていて、あまり皮が丈夫じゃないってことでしょうか・・・。誰か手の皮がむけにくいゴルフグローブしりませんか。。。?特に右手にもできるやつを探しています。1回ゴルフいくと手の皮がむけてしばらくクラブ握れないので、すごく困っています。もっと練習したいんですが。[たらーっ(汗)]





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趣味のゴルフ [鬱対策]



もちろんやる気の無いときは何もする気が起きないし、する必要もないのだが、やっぱり趣味をもって好きなことを(やれるときに限って)やることは大事だと思う。自分にとっては読書だし、株だし、あとはスポーツと言えばゴルフ。

ジョギングで木々の中を走るのが好きと書いたけど、ゴルフ場でもフィトンチッドを堪能することができます。もちろん人工の林だし芝生には(たぶん)除草剤がまかれているので自然の中を散歩するのとはまた違うというのは理解していますが、それでも気持ちいい!

今ではゴルフは自分が楽しむ唯一のスポーツです。昔は硬式テニスをずっとやっていたんですが、大学時代にテニス肘になってしまってからはほとんどやることは無くなってしまいました。一方でゴルフの魅力はやっぱり長くできるところ。私の父はもう66歳になりますが、今でもたまに一緒にラウンドします。これも親孝行の一つといえるでしょうか。。。

鬱症状の時には激しい運動はあまり向いていないとのこと・・・有酸素運動がいいらしいとのことなので、そういう意味でもゴルフは向いているのではないでしょうか。一応自然の中を半日散歩することにもなりますし。私もなるべく乗用カートには乗らないようにしています。ちなみにゴルフ1ラウンド(18ホール)で大体12000歩、消費カロリーは500kcalと言われていますから、そんなに悪くない運動ですよね。ただしゴルフレンジでの打ちっ放しはそれほどカロリー消費されないようなので、ご注意を。上記500kcalの消費カロリーのほとんどは歩くことによるものなのですね・・・。


最近掘り出し物のグローブとボールを買いました。グローブはやっぱり本革にかぎりますよね、、、でも高くて練習用はいつも人工皮革を使っていたのですが、キャスコのグローブ(PT-300)が10枚7000円(羊革)で買えました!


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タイトリストの本革グローブと比べると少し厚めですが、個人的にはこのぐらいの厚さのほうが破れにくくて気に入っています。グリップはいつもツアーベルベットラバーバックライン無し(M60)を使っているのでやっぱり本革or人工皮革がグリップとの親和性という意味でも一番です。どうもスエード調のグローブはあいません・・・コード入りのグリップだとスエード調もマッチするんでしょうか。私はどうも滑るような感じがしてなじめないんですよね。

ボールはいつもと同じくトップフライト・・・いいんです、どうせなくすんですから。。。しかも私がいくようなコースはグリーンもそんなに固くないので、スピンの効きが悪いボールでも十分止まってくれます。(というのは言い訳。単にすぐOBするから安いボールで十分なんです;;)

TS3H0010

でも最近のトップフライトのボールすごい変わりましたね!今まではビクトリアゴルフで安く売っていたブリジストンの格安ボールを使っていたのですが、このトップフライトD2フィールが15個1400円ちょっとで売っていたので衝動買いしたところ、昔のトップフライトから大分進化していますね。まず思ったより「柔らかい・・・」え、トップフライトってカチカチボールじゃなかったけ・・・。ターゲットラインがきちんと引いてある。最後に1番大きな変化が「ディンプル in ディンプル構造」。これってキャロウェイのHEX in HEX構造そっくりじゃ・・・。そんなことは気にしないどきましょう。いやぁ、キャロウェイの最新ボールに近い構造のボールがこの値段とは。。しかもスピンもそこそこ効いてくれます。(まあ最近のウェッジは溝がいいですからね。)

このトップフライトの新しいボール、すごい気に入りました!安い上に、2重ディンプル構造(いいかどうかは別にして・・)、ターゲットラインありととりあえず私が使う分には十分です。





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ダイエットとカロリー計算 [ダイエット]



ここ数ヶ月、自身の健康管理のためにダイエットをしていますが、やはりキーとなるのはカロリー計算ですかね。テレビでもさかんに「レコーディングダイエット」なるものが紹介されていますが、ようするに自分が食べているもののカロリーをきちんと把握しようという訳です。

基礎代謝(なんにもしなくても消費されるエネルギー)と運動によって消費されたカロリーが、食べたカロリーよりも上回っていればやせていくというきわめて当然の方程式です。まずは自分のおおよその基礎代謝を知ることが大切ですが、これも今は検索によって出てきます。いつくかサイトはありますが、私はhttp://motivated.jp/のサイトで計算をしてみました。体重と年齢でおおよその基礎代謝が決まるようです。私の場合は1806kcalでした。つまり何にもしなくても(ずっと寝ていても)それだけは消費される計算になります。それ以外にも普通に歩いたり、会話したり、お風呂に入ったり・・・消費するカロリーがあるので、大体自分の生活環境における消費カロリーは2400kcal程度だと推測できます。(上記HPでもその人の仕事や運動量によって大まかな量がわかるようになっています)

これに対して、自分が朝昼晩食べたものを記録して、そのカロリーを調べていくわけです。100gで何カロリーと言われても、自分が今うどんを何グラム食べたのかははっきりとわからないので、結構調べるの難しいんですよね

そんな時に助かるのが「グラムのわかる写真館」http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.htmlです。サイト検索で自分の食べたもののおおよその量とカロリーがわかる優れものサイトです。もちろんメニューによっては載っていないこともありますが、似たようなメニューから推測して記録するようにしています。「味噌汁」と検索すると素の味噌汁(具なし)のカロリーが表示され、その下部に具のカロリーが載っているので、その日の味噌汁の具によって即座にカロリーを計算することができます。

テレビでも紹介されているように、継続することが重要なのと、「ああ、これってこんなにカロリーがあるんだぁ」とカロリー感を養うことが目的ですが、結構めんどくさくなってすぐつけるの止めちゃうんですよね。でも何度かやっているうちに、「ああ、今日はちょっとカロリー多めに取りすぎたな」とか「今日は量は食べたけどそんなにカロリーはとっていないはず」とか感覚的にわかるようになって助かります。毎日記録できなくても気が向いたときに上記HPでメニューのカロリーを調べてみるとおもしろいかもしれません。

私は・・・2日に1回ぐらいですかね、記録しているのは。でもだいぶカロリー感が養われてきたので、以前ほど大食い(というかカロリーの取りすぎ)はなくなりました。「朝ちょっとカロリー高かったから昼はセーブしよう」とか思っちゃうんですよね。なんとかこれで今12kg減量できたので、目標まであと5kgです!もちろんジョギング・ウォーキングも続けますよ。体が軽くなるとなんだか心まで軽くなると言うか、動くのが億劫じゃなくなってくるから不思議ですね。





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