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Coping(コーピング)って何でしょう・・ [鬱対策]




以前ご紹介した米国の鬱治療で見つけたCoping・・・その後少しだけ調べて見ました。直訳すると「対処すること」らしいです。ストレスに対処する、環境変化に対処する、嫌な上司に対処するといったところでしょうか。認知行動療法とはまた少し違うようですが、目指しているところはにているような気がします。(自分にとってどのようなものがストレスになるのか、その因果関係を明確にして記録しておくような点は共通項といえるかもしれません)

あるページでCoping skills(対処方法)として紹介されているもは、日本でもおなじみのものでした。いくつか参考訳をしてみると

  • 生活(人生?)を簡素化すること。難しく考えず物事を単純化して考えて、できる限り「○○しなくては」といった強迫観念を捨てること。治療に対しても現実的なスケジュールとゴールを設定する。 (ケセラセラじゃないですけど、なるようになるさ的な思考でいなさいという意味でしょうか・・)
  • 自分の感情(痛み、怒り、恐れなど)を書き留めておくこと
  • 著名なメンタルヘルス系の本を読んでそれをお医者さんやセラピストに話す
  • 孤立しないこと。友人や家族と定期的に接すること (これ、鬱症状になるとどうしてもおっくうになりますよね・・・)
  • 健康な食生活を心がけ十分な睡眠をとること
  • 鬱症状の人々のサポートグループに参加して、同じ悩みを抱えている人と関係をもつこと
  • 鬱を治すというゴールに専念すること。(自分で治そうという気持ちを常に持ち続けなさいということでしょうか。)
  • リラックスする方法とストレス管理を学ぶこと。瞑想やヨガ、太極拳などのストレス軽減方法を試してみること。(アメリカでもストレス対策には東洋的な手法が有効だと考えられているんですね・・)
  • 時間を管理すること。一日の活動を計画すること。今日やることリストを作るとよい。(これはどうなんでしょうね・・・辛いときにはちょっと難しい気が。。確かに社会復帰直前のリハビリ段階にはいいかもしれませんね)
  • 症状が悪いときには重要な決断を下さないこと。しっかりとした判断が下せていない可能性があります。

とのことでした。以外なのは、米国でも瞑想・ヨガ・太極拳が鬱に効果があると考えられていることでした。てっきり彼らは目に見えないような精神的なものはあまり評価していないんだとばかり思っていました。(ごめんなさい、、すごい偏見ですね)

最近では「ストレス・コーピング」なる心理療法も確立しつつあり、その方法論は書籍にもなっているようですね。私には今のところあまりピンとこないのですが・・・結局、認知行動療法の方が目的と手段がはっきりしていてわかりやすいような気がするのです。コーピングって・・・・以前はやったコーチングじゃないですけど、ちょっとしたはやり言葉で終わりそうな気もしています。それに米国でいっているCopingはいわゆる手法論としてのコーピングではなく、あくまでそのまま「ストレスに対処する方法」という意味で使われているような気がします。Coachingもそうでしたよね・・・それを日本人はあたかも「何か特別な新しい手法、方法論」のような書き方をすることがあるので、ちょっと紛らわしいですね。間違っていたらごめんなさい。<(_ _)>




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yuzuki

はじめて おじゃましました。12年ほど、自律神経失調症と神経症で治療しています。どうしてよくならないのか?悲しいですし、色々と試して12年・・・精神科には、もちろん通院し、お薬飲んでいます。ヨガには週1回通っています。アロマや足湯、半身浴、音楽を聴く、整体、鍼治療、漢方薬を試しています。今は、とにかく肩こり、動悸、むくみ、のどの異物感、不安感がつらいです。そして 精神的にも波があり、身の回りのことがスムーズにできるときは1ヶ月でも調子がよいのですが、不調になると、気持ちも落ち、体にも上記の症状がでてしまうのです。家のこと、仕事のことも、まず何をしたらいいか、わからなくなってしまうことがあります。色々と参考のために なにかいいアドバイスありましたら教えてください。また伺います。
by yuzuki (2009-03-18 23:02) 

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